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发表于 2017-8-12 10:21 资料个人空间短消息加为好友

法媒推荐6大运动助你拥有超吸睛紧致小腹

法媒推荐6大运动助你拥有超吸睛紧致小腹
原标题：法媒推荐6大运动助你拥有超吸睛紧致小腹
炎炎夏日，许多女性喜欢穿露脐装，但是小腹赘肉太多怎么办？法国女性网络杂志“aufeminin”推荐6大运动，助放开我北鼻收官马天宇变身护娃使者微博控诉霍建华抢儿子你拥有超吸睛紧致小腹。
1. 腹式呼吸
深呼吸使肌肉得到放松。平躺，双腿伸长并合拢，手臂垂于体侧，深吸气使腹腔充满男性如何保护精子的质量空气，然后腰部紧贴地面，呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒，再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通，却是腹式呼吸的重要动作，也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著，还应进行横肌练习。例如平板支撑，可以使肌肉得到持久的收缩从而达到紧致小腹的效果。
2. 传统的平板支撑
利用肘部进行支撑，双手分开与肩同宽，脚部分男士日常护肤5步走打造完美型男开并绷紧，身体与腿呈一条直线，臀部也与身体持平，既不凸胶原蛋白适合什么人吃胶原蛋白的六大功效起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初，该动作只需维持30秒，然后慢慢延长时间。
3. 模拟登山西米的分类西米的营养价值动作
为了给平板支撑增添更多乐趣和活力，亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作，用手臂支撑，一条腿伸直，另一条腿曲起贴近上半身，臀部吃什么长高得快,吃什么长高最快最有效,吃什么长高个子尽可能不要抬起。
4. 平衡运动
为了更好地训练臀大肌，脚部不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧，膝盖弯曲。两腰病痛运动养生法手将健身实心球或是抗力球举于胸前，从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同，这并不能解决脂肪堆积问题，只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的无花果干的功效与作用，例如旋转、挺直脊背等。
5. 侧平板支撑
为了练出更加紧实的小腹，可以交替进行侧平板支撑、平板支撑和攀爬3项训练。绷紧手臂、肩膀和大腿，水蔗草的功效与作用身体和大腿呈一条直线，盆骨既不高也不低。进行45秒的平板支撑，再进行45秒的侧平板支撑即为一组，每天清晨不间断的坚持3组练习，狗缨子的功效与作用效果立竿见影。为了加大难度，你也可以在侧平板支撑时抬起一条腿。人人都想通过锻炼肌肉拥有巧克力腹肌。浅层肌肉群是可见的，并没有被脂肪层所掩盖。因此，为了拥有巧克力腹肌，我们不能随心所欲、毫无节制的吃东西。
6. 仰卧起坐
女性适合进行仰卧起坐练习长杆兰的功效与作用。首先放松会阴，然后固定双脚，双手分开至于耳后，向前看。上体不应弯曲，挺直肩胛和胸部;不应收回下颌，因为颈部受力后肌肉无法正常收缩;手博落回栽培技术不应置于脑后，因为手不能对头部施加推力。可将手环抱住肩膀。每次做3组仰卧起坐，每组15个。需要注意的是，运动的同时，也要正确饮食，双管齐下即可拥有紧致小腹。(杨凯赵怡蓁)