万众海浪论坛 - Powered by Discuz! Board

标题: 如何徒手练出大胸肌人鱼线？ [打印本页]

作者: 利焱伏 时间: 2017-7-11 23:34 标题: 如何徒手练出大胸肌人鱼线？

如何徒手练出大胸肌人鱼线？
 ▼

 对于刚开始接触健身的健友，
 更多的是要求匀称和低皮脂，
 通过徒手完全可以达到，
 下面是一位徒手健身达人的肌肉照，
 他的肌肉就是徒手练成！
 ▼


 下面是小编给徒手健身者的几点建议荨麻疹是怎么引起的：
 1、注重全身锻炼
 任何训练模式都要注重整体性，如果只练自己喜欢的部位会让身体不协调动态性姿势，除了影响整体美观，还会对身体造成其它影响。所以如果你需要练腹肌或者胸什么是壮医肌拔河比赛规则，不要只针对这两个部位的训练苦菊的做法，偶尔把身体其它部位练一下对你想练的部位也有加强作用，特别是腿部，千万不要跳过。

 2、定期调整计划
 如果你认为徒手不需要健身计划就错了，身体在刚锻炼初期，肌肉耐力和力量较差，当有一定的健身基础后，身体各项机能会增强，如果一直是一成不变的训练，身体则会对当前的训练强度“免疫”。
 请记住，身体之所以变强，是因为机体对训练的适应性变化，只有定期调整计划想家的心情散文，才能让身体持续进步，调整计划很简单，比如增加组数或次数、缩短休息时间、改变锻炼顺序光纤通信原理与应用。

 3、分化训练
 身体虽然是一个整体，但每次都把全身练一遍很可能会导致两种结果，一种是单个部位没训练到位，一种是整体训练强度过大，影响身体恢复和下次训练促销活动方案。
 对于刚开始接触健身的健友，单个部位训练强度不大可以考虑全身训练，但走入正轨后建议分部位训练，每次一到两个部位，或者分上下肢训练。

 4、肌肉需要休息
 肌肉的增长和体型的变化，离不开肌肉的细微损伤和恢复，这也是常说的超量恢复，训练只是给了肌肉一个轻微损伤的刺激，但真正的增长过程是在恢复中。
 除了每次刻苦的训练，每次练后尽量保证充足的睡眠和肌肉的休息，同一个部位48小时候再能锻炼。

 5、充分训练
 训练水平决定身体水平，如果你需要结实的体格，请刻苦训练，充分利用好休息时间，中间休息时间不要太长，力量训练动作尽量力竭。

 最后送上一套家用的健身动作，
 徒手健身的健友千万不要错过娱乐评论！
 腿+臀练习
 徒手深蹲
 ▼

 箭步蹲
 ▼

 单腿下蹲
 ▼

 臀桥
 ▼

 腹肌+人鱼线练习
 平板支撑
 ▼

 仰卧肘触膝
 ▼
 
 仰卧屈膝
 ▼
 
 仰卧摆腿
 ▼
 
 L字撑
 ▼
 
 胸肌练习
 俯卧撑
 ▼
 
 臂屈伸
 ▼
 
 赶紧收走吧，
 需要的时候翻出来最感人的情书！

欢迎光临万众海浪论坛 (http://939168.com/bbs/)