标题:
Plank(平板支撑)让白领摆脱腰酸、背疼、腿抽经!
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作者:
昌磊钢
时间:
2017-7-5 23:06
标题:
Plank(平板支撑)让白领摆脱腰酸、背疼、腿抽经!
Plank(平板支撑)让白领摆脱腰酸、背疼、腿抽经!
<p> 很多白领都有过,在结束了一天忙碌工作后肩颈劳累和腰背疼痛的经历。更有甚者,不少80后白领都已经开始有了颈椎骨质增生、腰间盘突出等病症。这一切与我们所处的时代,工作环境、工作习惯等有着密不可分的关系。</p>
<p> 一种名为Plank(平板支撑)的运动开始风靡欧美。甚至连前美国驻华大使骆家辉、SOHO集团董事长潘石屹等都已成为Plank方面的达人。那么
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,这究竟是一种怎样的运动呢?</p>
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<p> 平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:这项健身运动最主要的特点在于
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,锻炼我们全身的核心肌肉群。</p>
<p> 如下面三张图,这个动作是多方面多角度的运动,不只是单一方向哦!</p>
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<p> 让人瘦得更健康
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,远离下背疼痛。同时能够塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡
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,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。</p>
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<p> 由于平板支撑所需要的运动空间极
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小,同时对身体运动肌肉锻炼量很大,因此受到越来越多人的欢迎。</p>
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<p> 目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒
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。很多人在看到潘石屹的这条微博之后就马上试了试身手
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,还有人专门发帖晒自己的成绩的,那么,你还不马上试试自己的平板支撑极限
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?</p>
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<p> 此运动的主要作用是防止颈椎、背部、下背疼痛及防止问题发生
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,只做此动作不能达到减脂目的
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!虽然不能减脂,但却对腰、背、颈产有很好的功能加强作用!建议每天花十分钟来做几组吧!</p>
<p> 下面的照片是升级版哦!不要等啦,就现在吧!</p>
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